Vos vacances au ski sont programmées et vous n’en pouvez plus d’attendre ? Les joies des sports d’hiver sont un vrai plaisir de la saison froide. Toutefois, il faut faire attention à ne pas foncer tête baissée dans la poudreuse au risque de se blesser et de gâcher ce moment. Voici les bons conseils pour être bien préparé physiquement avant d’aller faire du ski ou du snowboard.
Pratiquer régulièrement une activité physique
La plupart des gens qui se blessent au ski n’ont pas la condition physique nécessaire pour ce sport. Ils ne pratiquent aucune activité physique pendant l’année et sont donc plus aptes à se faire mal. En effet, malgré leur image « fun », les sports d’hiver sont très intenses pour les muscles, les tendons et les articulations. Si vous n’êtes pas du tout sportif, vous risquez au minimum d’avoir le souffle court pendant l’effort et de souffrir de violentes courbatures après coup. Mais vous pouvez aussi malheureusement vous faire une entorse ou même une fracture.
Faire du renforcement musculaire
L’idéal, si vous avez le temps et la motivation, est d’entamer un programme sportif un mois avant de partir au ski. Ciblez tout particulièrement les muscles du bas du corps (fessiers, cuisses, mollets) qui sont bien sollicités durant les sports d’hiver. Pour cela, vous pouvez effectuer des circuits de squats, de fentes ou miser sur des mouvements isométriques comme celui de la chaise. Pour vous assurer d’adopter la bonne posture, regardez des vidéos sur Youtube ou, encore mieux, faites appel à un coach sportif. Les exercices qui font travailler l’équilibre sont aussi très bons pour vous.
Faire du cardio
Vous vous imaginez hors d’haleine sur les pistes de ski, les poumons en feu et le cœur battant à 200 à l’heure ? Pour vous sentir plus à l’aise, assurez-vous d’avoir un système cardio-respiratoire puissant et fiable. De plus, en montagne, l’oxygène se raréfie à cause de l’altitude et exige donc encore plus d’efforts de la part de nos poumons. Pour éviter cela, prévoyez une ou deux séance(s) de cardio dans la semaine. Vous n’êtes pas obligé d’aller courir si vous n’aimez pas cela. Vous pouvez faire de la danse, de la boxe, de la marche rapide…
S’assouplir
Quel est le meilleur moyen de ne pas se faire mal lors d’une chute ? Etre souple, comme tous les gymnastes le savent. Pour une bonne mobilité des articulations, programmez une longue séance d’étirements par semaine, en dehors de vos autres séances sportives. Cela vous aidera à dénouer vos muscles tendus par le stress et par l’entraînement et vous apportera plus de confort dans le mouvement. Le yoga est particulièrement conseillé car il permet de s’assouplir et de s’étirer, tout en apprenant à respirer en pleine conscience.
Pour rester bien en chaud en skiant, consultez vite notre article dédié à l’équipement vestimentaire pour le ski.
