Il fait beau, le soleil brille, vous avez du temps devant vous car vous êtes en vacances… Et si vous vous (re)mettiez au running ? L’été est la saison idéale pour s’occuper de soi et pour redécouvrir de nouvelles sensations sportives. Vous serez ainsi très fière de votre nouvelle silhouette canon à montrer en maillot de bain !
Un plan d’entraînement progressif
Vous pratiquez déjà des squats / de la danse / de la natation / du judo ? Ou au contraire vous détestez tout ce qui vous fait transpirer ? Dans tous les cas, tout le monde peut se mettre à la course à pied, même en partant d’un niveau sportif égal à 0. Il vous suffit de commencer doucement en courant seulement 5-10 minutes la première fois. N’hésitez pas à marcher de temps en temps si vous vous sentez trop essoufflée ou si vous avez un point de côté. Vous pourrez progressivement augmenter les phases de course et diminuer les phases de marche. L’important est d’y aller à votre rythme pour ne pas vous dégoûter et arrêter la course à pied au bout d’une semaine. Ce serait dommage !
Rester prudent
N’oubliez pas qu’il fait très chaud : attention au malaise ou à l’insolation. Pour ne pas souffrir de la température élevée en été, faites vos séances de course à pied tôt le matin ou le soir après le coucher du soleil. Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après la course pour ne pas vous déshydrater. Enfin, essayez de manger deux-trois heures avant le sport et privilégiez les glucides lents dans votre assiette (pain complet, pâtes, riz…) pour avoir de l’énergie en réserve.
Avoir la bonne tenue
Il est primordial d’avoir une tenue de running adaptée pour garder sa motivation. Choisissez des vêtements tendance qui vous plaisent (une bonne motivation pour aller courir !) mais aussi fonctionnels. Cet été, portez une tenue courte et aérée pour ne pas transpirer.
