Fitness, running, yoga : Les bons plans sportifs

Le fitness, place aux étirements qui font du bien

Après une longue période sans sport on sait qu’il est difficile de s’y remettre. Si la motivation peut être un facteur décisif, la souplesse du corps en est un autre. Pour ne pas se fouler un muscle au premier entraînement et abandonner au premier exercice, il est conseillé de s’y remettre en douceur. Si le temps et/ou l’argent ne joue pas en votre faveur pour remonter la pente, vous pouvez toujours essayer les cours de sport en ligne. Chez DefShop on aime bien tout tester alors lorsque l’occasion s’est présentée à nous, vous vous en doutez, on a tout de suite foncé.

L’avantage de pratiquer un sport chez soi, c’est bien sûr qu’on en fait quand on en veut. Au saut du lit, pendant la pause déj, le soir en rentrant du boulot etc… Pour que tout fonctionne il faut tout de même un peu de motivation sinon vous risquez de vous laisser-aller (non pas ce soir, demain, dans 6 minutes…etc). Il est conseillé de ne pas faire de sport plus de 5 jours par semaine. Organisez-vous et prenez des jours libres où vous pourrez vous adonner à d’autres activités. Si vous voulez pratiquer comme un pro, il vous faudra un minimum de place. Si vous avez une salle non utilisée ou presque pas, c’est le top. En été, on envie les chanceux qui ont un balcon. Le sport au grand air avec un peu de soleil ça fait quand même du bien.

Pour bien s’armer il faut préparer tout son matériel à l’avance. Bouteille d’eau, haltères, serviette de toilette, tapis et bien sûr sa tenue de sport. Pas d’activité sportive en jean s’il vous plait. De nombreuses marques proposent des joggings tendance, en bleu, rose, rouge ou vert, vous aurez tout le choix que vous voulez. Si vous pensiez que pratiquer du sport chez soi pouvait être cool cool et qu’on pouvait faire impasse sur les sneakers c’est loupé. Pour avoir fait le test deux fois en chaussettes, on ne valide absolument pas cette option. Ni trop basses ni trop hautes, il faut trouver la bonne hauteur. Et le plus important, vos chaussures doivent être confortables. On ne le dira jamais assez. Si vous n’êtes pas trop jogging, enfiler un short. Pour le haut t-shirt ou débardeur, à votre guise.

Le programme en ligne est mené par un coach, qui diffère selon les jours. Homme ou femme il pratique avec deux personnes, histoire que l’on puisse bien s’identifier et qu’on puisse se dire que nous aussi on est capable de réaliser tous les mouvements que fait le prof. Le cours n’est pas instantané mais c’est tout comme. On peut stopper le streaming lorsqu’on en a envie (même si ce n’est pas l’idéal) et le reprendre. Le rythme est top et facile à suivre. Les séances durent plus ou moins entre 20 et 30 minutes et font travailler aussi bien les triceps, les biceps, le bassin et les hanches. Un programme complet donc. Le prof fait une démo des séries d’exercices à réaliser puis c’est à nous de nous lancer. Si on hésite un peu à réaliser quelques figures au risque d’être ridicule, on se prend vite au jeu et on attaque. 1. Personne ne nous voit. 2. On a vraiment envie de réussir le challenge. 3. Si un pro nous le fait faire c’est que ça a du sens. Toutes les séances commencent par un échauffement. Vous vous souvenez les cours de sport au collège ? Et bien c’est tout ça. On fait rouler la tête, on fait tourner un peu ses pieds, on fait de jolies figures avec ses bras… Bref vous avez compris. Une fois les premières appréhensions passées on savoure et on transpire bien sûr.

On remarque que l’entraînement fonctionne dès que les premières douleurs arrivent. Si ça tire un peu sur les muscles, c’est top et c’est ce qu’il faut. Passé les trois premiers jours intensifs où les courbatures ne nous quittent plus, tout roule comme sur des roulettes et le corps s’habitue à une pratique sportive régulière. Avec le cardio on effectue une série de mouvements répétitifs dans un rythme soutenu et là on dépasse vraiment ses limites. Le but : tenir et ne pas relâcher les efforts même si on a envie de tout abandonner. Ce qui est cool c’est qu’une fois l’entraînement terminé, on est fier de soi (oui oui oui) et surtout on se sent bien autant dans son corps que dans sa tête. Pour percevoir les premiers résultats sur la silhouette, pas de secret. Une ou deux séances ne suffiront pas. La persévérance est la clef de voûte et c’est sur le long terme que vous tirerez les bénéfices de vos séances sportives.

Le look :

Débardeur Jack & Jones

Débardeur Urban Classics

Débardeur Adidas

Jogging Urban Classics

Jogging Reebok

Jogging Nike

Top Urban Classics

Top Only

Top Nike

Jogging Nike

Jogging Only

Legging Adidas

Le bon running

Vous vous sentez d’attaque pour faire un petit marathon et la grande muraille ne vous fait pas peur ? Avant de vous lancer dans une de ces belles aventures, pas d’impasse sur l’entraînement. Pour être en forme et/ou avoir un corps de rêve, on peut aussi bien courir dans un parc, qu’en forêt ou le long de chemins. Etant donné qu’on va se dépenser et brûler pas mal de calories, l’erreur serait de porter trop de couches. Et une fois qu’on est lancé, c’est difficile de s’arrêter pour enlever quelques épaisseurs. Mais surtout que faire du surplus. Nike ou encore Adidas sont des incontournables sur lesquels vous pouvez compter, même les yeux fermés. Bref, en hiver on peut bien sûr courir avec un sweat épais ou une veste légère (pas une grosse parka XXL rembourrée en laine type sauna). En été, on profitera bien sûr des tops et t-shirts de sport, qui régulent la chaleur du corps et évitent de nous faire transpirer dès les premiers mouvements. L’époque où on faisait du sport en jogging gris est révolue, aujourd’hui les modèles sont branchés. Et oui même en courant on peut avoir un look classe.

Après avoir bien sélectionné son équipement sportswear, il est important de se donner une motivation. La plus belle, un temps de course ou un nombre de kilomètres à effectuer. En ayant en tête un temps à tenir ou un objectif à réaliser, il nous sera plus facile de redoubler les efforts et ne pas s’arrêter en route. Si on n’aime pas courir en solo ce n’est pas un drame, on peut bien sûr courir en binôme ou à plusieurs. Encore faut-il trouver la ou les bonnes personnes qui seront comme vous, très motivées et qui courent à votre rythme. Si vous trouvez plus rapide que vous, cela peut vous décourager. Si vous attendez une autre à la « traîne », vous n’éprouverez aucun plaisir à courir. Chacun court à son rythme et on respecte. Comme dans tout sport, on souffle, on souffle et on souffle. Le corps a besoin d’air et c’est la meilleure chose que vous pouvez lui apporter, de l’oxygène. Cela vous évitera également d’avoir des points de côté et ça avouons-le ça change la vie.

Pour tenir le coup il est important d’avoir une alimentation au top. Un bol de muesli composé de bananes, fraises, morceaux de kiwis, flocons d’avoine et fromage blanc est top. Vous aurez assez de nutriments dans le corps pour puisez dans vos réserves lors de votre course et vous n’aurez pas de sensation de faim. Les autres sucres lents comme le pain, les biscotes et les céréales sont de bonnes alternatives. On évite bien sûr le chocolat et les viennoiseries qui possèdent trop de glucides et on mise sur les protéines et les fibres. Surtout surtout surtout, on ne part pas le ventre vide au risque de faire de gros malaises.

Plusieurs applications permettent de mesurer ses performances, son rythme cardiaque ou encore de trouver un itinéraire à suivre. Equipez-vous d’un brassard pour smartphone et le tour est joué. Pour pourrez à chaque instant garder un œil sur vos statistiques et les améliorer. Certaines applications vous permettent également de retracer le parcours réalisé, utile donc si on souhaite partager avec sa communauté ses records, enregistrer un parcours plaisant ou savoir combien de calories ont été brûlées durant un tour. Et le meilleur, inutile de rester fixé sur l’application, vous pouvez bien entendu écouter votre musique préférée où que vous soyez. L’astuce : créer une playlist qui regroupe des titres que 1. Vous aimez (cela va de soi). 2. Qui donnent la pêche et qui vous aident à redoubler d’efforts.

Le look :

T-shirt Nike

T-shirt Joker

T-shirt Fox

Jogging Just Rhyse

Jogging Pelle Pelle

Jogging Urban Classics

T-shirt Adidas

Top Only

T-shirt Only

Jogging Babystaff

Jogging Adidas

Jogging Only

YOGA : Késako ?

On entend souvent que la vie en ville est trop stressante et crée des névroses que l’on arrive rarement à justifier… DefShop s’est alors penché sur les alternatives à ce mode de vie critiqué par les puristes et autres aficionados de la tendance Healthy. Si de nombreuses activités et pratiques, souvent importées d’Orient, apparaissent dans les moteurs de recherches, nous avons testé le sport le plus répandu en matière de bien-être et relaxation, le YOGA.

Si le but du Yoga est à long terme de réunifier les aspects physiques, psychiques et spirituels d’un être humain, il est plus communément vu comme un loisir et un moyen de décontraction après une longue journée de travail. Se retrouvent alors dans une même classe jeunes mères, accros au bien être, workaholics proches du burn-out ou encore des curieux, comme nous.

Commence alors la première séance où l’on attend la leçon du siècle qui va changer notre vie. Or, comme toute discipline, une séance d’1h30 n’arrangera pas vos problèmes d’articulation, de souplesse ou encore de respiration. Il s’agit là d’un sport aussi physique qu’un autre, voire plus lorsque l’on n’a pas l’habitude. Dès que vos muscles et votre respiration sont échauffés vient alors la séance de sport. Un petit conseil : perdez la notion du temps et ne regardez pas l’horloge qui a été sympathiquement installée au mur, juste en face de vous, la séance sera plus agréable si vous vous concentrez sur vous-même. Sans concentration, vos muscles ne sont rien. En effet, il vous faudra tenir un souffle régulier, vous contorsionner en écoutant les directives, être attentifs aux mouvements que vous faites et tout cela en essayant de ne penser à rien d’autre que votre souffle. Puis l’on passe au niveau supérieur avec de nouvelles positions qui viennent se rajouter au même exercice durant lequel vous tombez à chaque fois que vous tentez cette fichue position de l’arbre. Le professeur continue de vous expliquer, passe derrière vous et vous met une main sur la hanche, une autre en bas du dos et vous demande de vous détendre… de quoi aider certains et agacer d’autres.

L’exercice touche alors à sa fin après une heure de travail et laisse place à ce que le dictionnaire définit comme « détente du corps ou de l’esprit », soit la relaxation. Enfin un exercice dans nos cordes. Le but est de relâcher son corps et d’oublier son existence. Toujours en respirant de manière régulière, vous allez chercher à sentir les énergies circuler et sortir de votre corps (ce qui va tout à coup faire naître un gros appétit). La fin du cours sonne alors, ceci dit non pas avec une sonnerie bien criarde qui réveille mais plutôt avec un dernier exercice de respiration pour se souhaiter une bonne soirée.

PS : Ne vous lancez pas dans l’aventure si vous souffrez de douleurs chroniques. Parlez-en à votre médecin.

Namasté.